La constipation est un trouble du transit courant qui peut affecter la qualité de vie de nombreuses personnes. Bien que bénigne, elle peut être une source d’inconforts importants si elle persiste ou se répète. Que faire pour soulager rapidement la constipation ? Comment l’éviter ? Heureusement, il existe de nombreuses solutions naturelles pour soulager ce trouble et retrouver un confort intestinal optimal.
Que vous recherchiez des solutions immédiates pour soulager la constipation ou des conseils sur le long terme pour prévenir son apparition, ce guide est là pour vous aider à reprendre le contrôle de votre santé digestive et à améliorer votre qualité de vie !
Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation est un trouble courant du système digestif qui se caractérise par une diminution de la fréquence des selles ainsi qu’une difficulté à expulser les matières fécales. Elle est généralement accompagnée de sensations de ballonnement, de gaz ou d'inconfort abdominal.
Elle peut varier en gravité, allant d'une gêne occasionnelle à une condition chronique nécessitant un traitement médical.
La constipation peut être due à plusieurs facteurs. Parmi eux, on retrouve le plus souvent : un ralentissement du transit intestinal, une alimentation pauvre en fibres, un manque d’hydratation, un mode de vie sédentaire ou encore certains médicaments.
Les différents degrés de constipation
La constipation peut être classée en différents degrés en fonction de la fréquence des selles et de la difficulté à évacuer les matières fécales :
- Constipation passagère : elle se caractérise par des épisodes brefs où l'évacuation des selles est difficile, avec moins de trois selles par semaine.
- Constipation aiguë ou occasionnelle : elle survient sporadiquement et peut être causée par des changements temporaires dans l'alimentation, le niveau d'activité physique ou le stress.
- Constipation sévère : la constipation sévère est caractérisée par une absence quasi-totale de selles pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines. On peut parler de constipation sévère lorsqu’il y a moins d’une selle par semaine. Elle peut entraîner des symptômes nécessitant une intervention médicale.
- Constipation chronique : ce type de constipation se manifeste par des symptômes persistants sur une période prolongée, généralement six mois ou plus. Cette forme de constipation nécessite une prise en charge médicale approfondie, car elle peut être le signe d’une maladie sous-jacente et source de complications (fécalome, occlusion intestinale…).
Quels sont les symptômes de la constipation ?
Chaque individu est différent, ainsi, le nombre de selles varie d’un individu à l’autre, de trois selles par jour à trois selles par semaine. Les symptômes courants de la constipation comprennent généralement :
- Une diminution de la fréquence des selles ;
- Des selles plus dures qui rendent la défécation difficile et/ou douloureuse ;
- Une sensation de ne pas avoir réussi à expulser complètement les selles ;
- Une sensation de ballonnement ou de gonflement abdominal ;
- Des douleurs abdominales ou des crampes ;
- Des hémorroïdes…
Quelles sont les causes de la constipation ?
La constipation peut être déclenchée par une variété de facteurs, chacun ayant un impact sur le fonctionnement normal du système digestif. Comprendre ces causes est essentiel pour mieux soulager, prévenir ou éviter de possibles complications.
Les principaux facteurs qui déclenchent la constipation :
- Une alimentation pauvre en fibres
Une alimentation pauvre en fibres est l'une des principales causes de la constipation. Les fibres sont essentielles pour ajouter du volume aux selles, afin de faciliter leur passage dans le côlon. Lorsque l'alimentation manque de fibres, les selles ont tendance à être plus dures et plus difficiles à évacuer.
- Un manque d’hydratation
Un manque d’hydratation peut également être à l’origine de la constipation. En effet, l'eau permet, entre autres, de ramollir les selles et faciliter leur passage dans le côlon. En cas de déshydratation, les selles peuvent devenir plus sèches, et donc leur évacuation devient plus difficile.
- La sédentarité / le manque d’activité physique
L'activité physique aide à stimuler les contractions musculaires dans les intestins, ce qui favorise le mouvement des selles à travers le système digestif. Un manque d'exercice physique peut entrainer un ralentissement du transit intestinal, et par conséquent contribuer à la constipation.
- Facteurs psychologiques
Le stress, l'anxiété et d'autres troubles émotionnels peuvent aussi jouer un rôle. En effet, le système digestif étant étroitement lié au système nerveux, certains états émotionnels peuvent perturber le processus de digestion et entraîner ainsi une constipation.
L’impact des hormones sur la constipation : grossesse, ménopause…
Les fluctuations hormonales, notamment pendant la grossesse ou la ménopause, peuvent favoriser les troubles du transit intestinal tels que la constipation.
De même que les cycles menstruels, en particulier durant ou avant les règles.
La constipation fréquente peut également être un symptôme associé à une maladie comme l'endométriose. Toutefois, il est essentiel de comprendre que la constipation ne représente pas le seul symptôme de cette affection (les manifestations de l'endométriose sont principalement liées à des règles douloureuses qui surviennent à chaque cycle menstruel).
Il est important de noter que les femmes sont souvent plus susceptibles de souffrir de constipation que les hommes, bien que ces troubles soient généralement temporaires.
Cependant, si vous rencontrez des difficultés persistantes, il est recommandé de consulter votre médecin pour obtenir des conseils et des solutions adaptées à votre situation.
Les médicaments favorisant la constipation
Certains médicaments ou traitements médicaux peuvent par ailleurs être responsables d’une constipation passagère ou chronique. Voici quelques exemples de médicaments qui peuvent perturber le bon fonctionnement du système digestif et entraîner une constipation :- Les antidépresseurs ;
- Les analgésiques à base d’opiacés ;
- Les antihistaminiques ;
- Les antispasmodiques ;
- Les antinauséux ;
- Les diurétiques…
Comment aider à soulager la constipation rapidement ?
Les remèdes naturels contre la constipation
- Alimentation et hydratation :
Essayez d’éviter au maximum les aliments transformés et riches en graisse qui peuvent ralentir le transit intestinal et contribuer à la constipation.
Enfin, essayez de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée afin de maintenir des selles souples et faciles à évacuer. Les recommandations sont d’environ 1,5l d’eau par jour pour un adulte.
Petite astuce si vous avez tendance à oublier de boire : vous pouvez mettre des rappels sur votre téléphone pour y penser durant votre journée.
- Activité sportive et gestion du stress :
Une activité physique régulière peut stimuler le mouvement des intestins et ainsi prévenir la constipation. Essayez donc de prévoir des séances de sport plusieurs fois par semaine comme la marche, le vélo, la natation…
Si vous êtes de nature stressée ou anxieuse, adoptez des routines pour favoriser la relaxation, telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde. Vous pouvez également faire appel à un professionnel de santé pour travailler sur les causes de ces émotions, et trouver les outils qui vous correspondent le mieux (sophrologie, psychothérapie…). Parce que oui, détendre le corps et l’esprit peut aussi aider à favoriser un fonctionnement intestinal optimal.
- Position sur les toilettes et habitudes de rétention :
La position que vous adoptez quand vous allez aux toilettes peut également être à l'origine de la constipation. Nous vous conseillons d’adopter une position plus physiologique sur les toilettes, en surélevant vos pieds à l’aide d’un petit tabouret par exemple. Cela permettra d’estomper le coude ano-rectal afin de faciliter le passage des matières fécales.
De plus, essayez d’éviter au maximum les habitudes de rétention. En effet, retenir les selles peut aggraver la constipation. Essayez d’aller aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin !
- La cryothérapie périnéale pour aider à soulager naturellement la constipation :
La cryothérapie périnéale (parfois connue en France sous le nom de bains de siège ou bains dérivatifs) peut également vous aider à soulager très rapidement la constipation de manière naturelle !
Comment ça fonctionne ? C’est simple : c’est mécanique ! En effet, l'application de fraîcheur au niveau du périnée va venir stimuler les contractions des fibres musculaires de l'intestin, facilitant ainsi la propulsion et l'évacuation des selles.
En plus de ses vertus pour le transit, le froid appliqué sur le périnée a de multiples bienfaits. Il permet de notamment de booster l’organisme et de favoriser le soulagement de nombreux inconforts tels que : la sensation de jambes lourdes, les troubles du sommeil, les inconforts pendant la grossesse et le post-partum, les symptômes de l’endométriose, de la ménopause…
Chez Sister Feel, nous avons conçu une solution de cryothérapie périnéale moderne, ergonomique et pratique, pensée pour offrir une expérience agréable et efficace au quotidien. Alors, si vous souffrez de constipation, on vous invite vivement à essayer nos petites poches de froid 💙.
Consulter un Professionnel de la Santé
Si la constipation persiste malgré l'utilisation de remèdes naturels et d’un changement d'hygiène de vie, il est important de consulter un professionnel de la santé. Celui-ci pourra évaluer vos symptômes, déterminer la cause sous-jacente de la constipation et recommander un traitement approprié.
Quels sont les meilleurs laxatifs naturels ?
Que manger pour soulager la constipation ? Voici une liste non exhaustive d’aliments qui favorisent le transit :
- Pruneaux : les pruneaux sont bien connus pour leur capacité à soulager la constipation. Ils sont riches en fibres, en sorbitol naturel et en composés phénoliques, qui agissent ensemble pour stimuler le transit intestinal. Manger quelques pruneaux par jour peut aider à soulager la constipation de manière naturelle.
- Graines de Lin : les graines de lin sont riches en fibres alimentaires, en particulier en fibres solubles. En les ajoutant à votre alimentation, vous pouvez augmenter votre apport en fibres et favoriser un transit intestinal régulier. Vous pouvez notamment en saupoudrer sur vos céréales, yaourts ou en ajouter dans vos smoothies.
- Rhubarbe : la rhubarbe est une autre plante utilisée comme laxatif naturel en raison de sa teneur en composés appelés anthraquinones, qui ont un effet laxatif. Les anthraquinones stimulent les mouvements intestinaux et aident à soulager la constipation. Vous pouvez consommer facilement la rhubarbe en compote, en jus ou via des compléments alimentaires.
- Kiwi : le kiwi est un fruit riche en fibres et en vitamine C, ce qui en fait un excellent laxatif naturel. Les fibres présentes dans le kiwi aident à ramollir les selles et à favoriser un transit intestinal régulier. De plus, la vitamine C peut aider à stimuler le système immunitaire et à protéger la santé intestinale.
- Abricots secs : les abricots secs sont riches en fibres, en sorbitol et en composés naturels qui peuvent aider à soulager la constipation. Vous pouvez les consommer seuls comme collation ou en ajouter à vos céréales, yaourts ou dans des salades.
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