Le transit intestinal est un aspect fondamental de notre santé digestive et globale, mais il est souvent négligé jusqu'à ce qu'il devienne source d'inconfort. En effet, les troubles du transit, tels que la constipation, la diarrhée ou les ballonnements, peuvent considérablement affecter notre bien-être quotidien. Vous saviez que près de 45% de la population française est concernée par les troubles digestifs ? (Selon un sondage IFOP de 2021).
Heureusement, il existe plusieurs solutions naturelles pour améliorer son transit et retrouver un équilibre intestinal optimal. Dans cet article, nous explorerons 7 solutions naturelles et efficaces pour favoriser une digestion saine. Alimentation, exercice physique, cryothérapie périnéale… Suivez-le guide, on vous explique tout !
Quelles sont les principales causes d’un mauvais transit intestinal ?
Un régime pauvre en fibres, une alimentation déséquilibrée, la déshydratation, le stress, l’anxiété, le manque d’activité physique, certains médicaments… sont autant de facteurs qui peuvent affecter votre transit intestinal.
Comment améliorer son transit naturellement ?
Voici quelques solutions naturelles pour améliorer votre transit intestinal au quotidien :
- Privilégier une alimentation riche en fibres
Pour améliorer votre transit intestinal de manière naturelle, il est recommandé d'incorporer davantage de fruits et de légumes dans votre alimentation. Ces aliments, riches en fibres alimentaires, jouent un rôle crucial dans la régularité de votre transit intestinal.
En effet, les fibres alimentaires augmentent l'arrivée d'eau dans le tube digestif et rendent les selles plus molles, ce qui facilite leur évacuation.
Parmi les aliments riches en fibres, vous pouvez retrouver : les légumineuses (lentilles, haricots, pois cassés), les fruits et légumes (pommes, poires, brocolis, choux…), les pruneaux (attention, ils peuvent provoquer des effets laxatifs s'ils sont consommés en excès)…
- Boire suffisamment d’eau
Il est essentiel de boire de l’eau en quantité suffisante pour assurer un bon transit de manière naturelle !
Il est préconisé de consommer entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour pour les adultes, avant même que la sensation de soif ne se manifeste.
👀 Le saviez-vous ? L'eau chaude aide à décomposer les aliments plus rapidement que l'eau froide. En effet, la chaleur de l'eau chaude stimule les enzymes digestives présentes dans l'estomac, accélérant ainsi le processus de digestion. Cette action favorise une décomposition plus efficace des aliments, ce qui peut aider à prévenir les sensations de lourdeur après les repas et à faciliter le transit intestinal. De plus, l'eau chaude détend les muscles intestinaux, favorisant un mouvement plus fluide des selles à travers le système digestif.
En intégrant régulièrement de l'eau chaude dans votre routine quotidienne (infusions, thés…), vous pouvez soutenir une digestion optimale et favoriser une meilleure santé digestive.
- Intégrer des prébiotiques et des probiotiques dans votre alimentation
Un déséquilibre de votre microbiote intestinal peut aussi être à l'origine de troubles du transit.
Les prébiotiques et les probiotiques peuvent alors être bénéfiques pour renforcer votre système immunitaire et soutenir votre santé digestive globale de manière naturelle.
Les aliments probiotiques renferment des cultures de bactéries vivantes qui aident votre corps à rester en bonne santé, tandis que les aliments prébiotiques agissent comme un combustible pour nourrir les bonnes bactéries déjà présentes dans votre intestin.
En combinant les deux dans votre alimentation, vous pouvez contribuer à rétablir l'équilibre de votre microbiote intestinal et à favoriser une digestion plus saine.
- Quelques aliments riches en probiotiques : le yaourt, le tempe, le kéfir, la choucroute, les cornichons, le kombucha…
- Quelques aliments riches en prébiotiques : la banane, la pomme, l'orge, l'avoine, les algues, les asperges, l'ail, les oignons…
- Adopter une bonne position aux toilettes
La position que vous adoptez quand vous allez aux toilettes peut également être à l'origine de la constipation.
Généralement, on s’assoit sur la cuvette des toilettes modernes, de la même manière qu’on le ferait sur une chaise : l’angle entre le ventre et les cuisses est d’environ 90 degrés. Cependant, cette position assise peut rendre l’élimination difficile, car l'angle entre le rectum et le canal anal forme un coude. Ainsi, nous nous trouvons contraints d'exercer une force supplémentaire pour expulser les selles, entraînant ainsi une augmentation de la pression exercée sur la vessie, le rectum et le plancher pelvien.
Le réflexe naturel de l'Homme est de s'accroupir pour aller à la selle. En effet, lorsque vous êtes en position accroupie, le coude ano-rectal s'estompe, cela permet aussi de réduire les pressions sur les organes du petit bassin, et ainsi faciliter le passage des matières fécales.
En pratique, vous pouvez placer un tabouret bas devant vos toilettes et poser vos pieds dessus. Cela vous aidera à relever vos genoux et ainsi obtenir un angle d’environ 35 degrés au niveau des hanches pour reproduire les effets de la position accroupie.
On vous invite vraiment à essayer, c’est très efficace et cela parait évident quand on teste cette pratique, tellement l’impact est immédiat. De plus, cela permet de préserver votre périnée, car l’effort de poussée sera diminué.
- Faire de l’exercice physique régulièrement
L'exercice régulier est un élément clé pour maintenir un transit intestinal sain. L'activité physique stimule le mouvement des intestins et favorise une digestion régulière.
En effet, une simple marche quotidienne, une séance de yoga ou une séance d'entraînement cardio peuvent faire des merveilles pour stimuler votre système digestif naturellement. En restant actif, vous encouragez le mouvement des selles à travers le tractus intestinal, réduisant ainsi le risque de constipation et de ballonnements.
Certaines postures de yoga peuvent notamment favoriser un bon transit en stimulant la circulation dans le système digestif et en soulageant les tensions qui peuvent entraver le mouvement des selles. En voici quelques-unes :
- Balasana (la posture de l'enfant) : cette posture aide à détendre les muscles abdominaux et à étirer doucement le bas du dos, favorisant ainsi la digestion.
- Apanasana (la posture des genoux contre la poitrine) : cette posture aide à masser les organes internes, à soulager les gaz et à favoriser le mouvement des selles
- Ardha Matsyendrasana (la torsion assise) : les torsions sont excellentes pour masser les organes internes, y compris les intestins, et stimuler la digestion.
- La cryothérapie périnéale avec Sister Feel
La cryothérapie périnéale (parfois connue en France sous le nom de bains de siège ou bains dérivatifs) peut devenir votre meilleure solution naturelle pour améliorer votre transit intestinal !
Comment ça fonctionne ? C’est simple : c’est mécanique ! En effet, l'application de fraîcheur au niveau du périnée va venir stimuler les contractions des fibres musculaires de l'intestin, facilitant ainsi la propulsion et l'évacuation des selles.
En plus de ces vertus pour le transit, les poches de froid appliquées localement au niveau périnéal ont de multiples autres bienfaits. Il s’agit de créer un léger choc thermique afin d’entrainer des réactions positives sur le corps. Comme une douche froide, un bain froid ou encore la cryothérapie corps entier, mais en plus doux et à faire chez soi selon ses besoins et envies.
Chez Sister Feel, nous avons conçu une solution de cryothérapie périnéale moderne et pratique, pensée pour offrir une expérience agréable et efficace au quotidien. Alors, si vous souffrez d’un transit capricieux, de ballonnements, de constipations… on vous invite vivement à essayer nos petites poches de froid 💙.
Quels sont les comportements à éviter pour favoriser un bon transit intestinal ?
- Réduisez votre consommation d'alcool
L'alcool est connu pour provoquer une déshydratation en raison de la perte de liquides due à une augmentation de la miction. En ne rétablissant pas correctement les liquides perdus, cela accroît le risque de constipation. De plus, l'alcool peut perturber l'équilibre de la flore intestinale et irriter la muqueuse de l'intestin, entraînant des troubles digestifs tels que la diarrhée ou la constipation.
- Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en additifs, ce qui peut perturber la digestion et causer des problèmes de transit intestinal.
Privilégiez les aliments frais et non transformés pour maintenir un système digestif en bonne santé.
- Ne pas négliger le stress et l’anxiété
Le stress et l'anxiété peuvent exercer une influence significative sur le fonctionnement de notre système digestif. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre corps réagit en libérant des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline, qui peuvent affecter la manière dont notre système digestif fonctionne. La constipation et la diarrhée sont deux des troubles les plus courants associés au stress.
Pour favoriser un transit intestinal sain malgré le stress et l'anxiété, il est essentiel d'apprendre à gérer ces émotions de manière efficace. La méditation, le yoga et la respiration profonde sont des techniques de relaxation qui peuvent aider à calmer l'esprit et à réduire les niveaux de stress.
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