La constipation est un trouble courant pendant la grossesse, souvent lié aux bouleversements hormonaux et à la pression exercée par l’utérus sur les intestins. Si elle est inconfortable, il existe heureusement des solutions douces, naturelles et efficaces pour y remédier sans risque pour bébé. Dans cet article, nous explorons 5 approches simples pour soulager le transit en douceur, dont une méthode encore peu connue : la cryothérapie périnéale, aussi appelée bains dérivatifs. À découvrir pour un confort digestif retrouvé… naturellement !

Comprendre la constipation liée à la grossesse

La constipation pendant la grossesse est un symptôme fréquent qui touche de nombreuses femmes enceintes, en particulier dès le premier trimestre et souvent jusqu’à la fin de la grossesse. Elle se caractérise par une fréquence des selles inférieure à trois fois par semaine, une difficulté à évacuer, une sensation de ventre gonflé ou de ballonnement, parfois accompagnée de douleurs abdominales.

Plusieurs facteurs contribuent à ce ralentissement du transit intestinal pendant la grossesse. Le principal est l’augmentation du taux de progestérone, une hormone qui détend les muscles lisses du corps, y compris ceux de l’intestin. Ce phénomène permet de réduire les contractions de l’utérus, ce qui aide à prévenir le risque de fausse couche. Cependant, il ralentit également la progression des aliments dans le système digestif, ce qui peut entraîner une constipation.

De plus, à mesure que la grossesse progresse, l’utérus exerce une pression de plus en plus forte sur le gros intestin, ce qui entrave mécaniquement le transit. Le manque d’activité physique, la prise de suppléments de fer (souvent prescrits durant la grossesse), et une alimentation pauvre en fibres aggravent encore la situation.

Dans certains cas, la constipation peut entraîner des hémorroïdes douloureuses, conséquence des efforts répétés à la selle. Ce trouble, bien que bénin dans la majorité des cas, peut fortement impacter la qualité de vie des futures mamans.

Prévenir la constipation durant la grossesse grâce à une hygiène de vie adaptée

Adopter une alimentation riche en fibres

Le premier conseil pour prévenir la constipation est d’opter pour une alimentation riche en fibres. Les fibres alimentaires, présentes notamment dans les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les grains entiers, augmentent le volume des selles et facilitent leur évacuation. Il est recommandé de consommer entre 25 et 30 grammes de fibres par jour.

Voici quelques aliments riches en fibres à privilégier :

• Les pruneaux, connus pour leur effet laxatif naturel ;
• Les pommes, de préférence BIO, avec leur peau ;
• Les haricots blancs, lentilles, pois chiches ;
• Le pain complet, le riz brun, les flocons d’avoine…

Il est également conseillé d’éviter certains aliments favorisant la constipation comme le riz blanc, les viandes rouges, les aliments frits, les produits sucrés ou ultra-transformés.

Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée

C’est LE conseil le plus donné, mais aussi le plus efficace : une hydratation suffisante est cruciale pour améliorer le transit intestinal. L’eau ramollit les selles, ce qui facilite leur passage dans l’intestin. Il est recommandé aux femmes enceintes de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Les tisanes douces, sans effet stimulant sur l’utérus, peuvent également être bénéfiques, notamment celles à base de fenouil ou de mauve.

Favoriser une activité physique régulière

L’exercice physique, même modéré, contribue à stimuler les muscles intestinaux. Une simple marche quotidienne de 30 minutes, du yoga prénatal ou de la natation douce peuvent suffire à favoriser la digestion et à réduire la constipation.

⚠️ Il est essentiel d’adapter l’activité au trimestre de grossesse en cours et de demander un avis médical en cas de doute.

Remèdes naturels pour soulager la constipation chez la femme enceinte

Favoriser les tisanes douces et les bonnes habitudes digestives

Les tisanes à base de plantes médicinales douces, comme la camomille, la mauve ou le fenouil, peuvent également soulager les ballonnements et faciliter la digestion. Ces infusions contribuent à hydrater l’organisme et à calmer les inconforts digestifs, tout en évitant les médicaments laxatifs.

Voici quelques mesures simples à adopter pour améliorer le confort intestinal :

• Aller aux toilettes dès que le besoin se fait sentir, sans retarder ;
• Surélever les pieds au moment d’aller aux toilettes pour faciliter l’évacuation des selles et éviter de pousser/forcer ;
• Manger à des heures régulières et prendre le temps de bien mâcher les aliments ;
• Éviter les repas lourds, riches en graisses ou en sucres rapides ;
• Inclure une source de fibres à chaque repas ;
• Ne pas s’allonger immédiatement après avoir mangé.

Ces habitudes permettent de préserver une flore intestinale équilibrée et de limiter le risque de constipation tout au long de la grossesse.

Utiliser les laxatifs doux d’origine naturelle avec précaution

Certaines solutions naturelles, comme le psyllium blond ou les graines de lin, sont souvent utilisées pour soulager la constipation pendant la grossesse. Ces laxatifs doux agissent en augmentant le volume des selles, ce qui aide à les rendre plus faciles à évacuer, sans affecter le système digestif.

Cependant, il est important d'éviter certains laxatifs plus forts, comme ceux à base de séné ou de cascara, sauf avis médical. Ces derniers peuvent avoir des effets indésirables, comme des contractions de l’utérus. Il est également conseillé de ne pas utiliser de paraffine liquide de façon régulière, car elle peut interférer avec l'absorption des vitamines essentielles.

Enfin, des pruneaux ou du jus de pruneaux peuvent être une option naturelle pour aider à soulager la constipation grâce à leurs fibres et à un sucre naturel, le sorbitol, qui facilite le transit.

⚠️ N'oubliez pas de consulter un professionnel de santé avant d'essayer ces solutions pour être sûr qu'elles sont adaptées à votre situation.

Cryothérapie périnéale (bains dérivatifs) : une solution naturelle contre la constipation durant la grossesse

Qu’est-ce que la cryothérapie périnéale ou les bains dérivatifs ?

La cryothérapie périnéale, aussi connue sous le nom de bains dérivatifs, est une pratique naturelle qui consiste à appliquer du froid sur la zone du périnée afin de bénéficier des nombreux bienfaits du froid : meilleure circulation sanguine, favorise le transit intestinal, soulage les douleurs pelviennes, favorise un meilleur sommeil…

Ce procédé ancestral, remis au goût du jour par des naturopathes comme France Guillain, vise à rétablir une bonne thermorégulation corporelle, ce qui aurait un impact positif sur la fonction intestinale, en particulier chez la femme enceinte.

Pendant la grossesse, le ralentissement du transit intestinal dû aux changements hormonaux et à la pression exercée par l’utérus peut être partiellement soulagé par cette méthode douce, non médicamenteuse et sans effet secondaire notable lorsqu'elle est bien pratiquée.

Comment pratiquer les bains dérivatifs pendant la grossesse ?

Pour bénéficier des effets des bains dérivatifs, plusieurs méthodes existent :

• Les poches de froid Sister Feel sont spécialement conçues pour pratiquer la cryothérapie périnéale et offrir ainsi un soulagement ciblé et confortable. Composées de matériaux de haute qualité, elles offrent une diffusion uniforme du froid, ce qui garantit une efficacité optimale. Leur design ergonomique permet une application parfaite sur la zone périnéale, assurant un confort maximal tout en restant souples, même une fois refroidies. Réutilisables et faciles à entretenir, nos poches restent froides pendant environ 60 minutes, permettant des séances prolongées pour des bienfaits durables.

• Moins pratique que les dispositifs modernes, le bain de siège reste néanmoins une méthode très efficace pour appliquer du froid sur la zone périnéale. Il consiste à utiliser un bidet ou une bassine avec de l'eau froide, dans laquelle il suffit de s'asseoir pendant environ 10 à 20 minutes. Bien que cette méthode demande un peu plus de préparation et “d'effort”, elle reste une option naturelle et simple pour un soin ciblé.

Quels bienfaits pour le transit intestinal et la santé globale ?

Les bains dérivatifs, ou cryothérapie périnéale, peuvent apporter un vrai soutien pendant la grossesse, notamment en cas de constipation ou de sensation de lourdeur :

• 🧻 Favorise le transit : la fraîcheur appliquée au niveau du périnée peut aider à réactiver les contractions naturelles de l’intestin, ce qui facilite la progression des selles et leur évacuation ;
• 🌬️ Allège les ballonnements et la sensation de ventre gonflé, fréquents en début ou fin de journée ;
• 🌡️ En soutenant la régulation de la température corporelle, elle peut améliorer la digestion globale ;
• 🧘 Elle a aussi un effet apaisant sur le système nerveux, ce qui peut réduire le stress, souvent lié aux troubles du transit.

Certaines femmes constatent aussi un meilleur sommeil, une réduction des tensions dans le bas-ventre (comme les douleurs ligamentaires) et un soulagement des jambes lourdes, grâce à une meilleure circulation dans la zone pelvienne et à la stimulation naturelle des hormones du bien-être.

Précautions & contre-indications spécifiques à la grossesse

Bien que non invasive, la cryothérapie périnéale nécessite quelques précautions, il est donc toujours indispensable de demander un avis médical avant de commencer, pour que cela soit adapté à votre grossesse.

• Premier trimestre : par principe de précaution, il est déconseillé d’utiliser du froid au niveau du périnée pendant les trois premiers mois de grossesse. Même si aucune étude n’a mis en évidence de risque, il vaut mieux attendre et en parler avec un professionnel de santé.
• Grossesse à risque ou contractions : si vous présentez des contractions ou que votre grossesse est considérée comme fragile, il est préférable d’éviter cette pratique.
• Parcours PMA : en cas de procréation médicalement assistée, le corps est dans une phase particulièrement sensible. L’usage de froid au niveau périnéal est donc déconseillé.

Quand consulter un médecin pour la constipation pendant la grossesse ?

Reconnaître les symptômes inquiétants nécessitant une consultation

Dans la majorité des cas, la constipation peut être prise en charge grâce à des mesures alimentaires, une bonne hydratation et une activité physique modérée. Cependant, certains signes doivent alerter et conduire à consulter un professionnel de la santé :

• Constipation persistante malgré les changements d’habitudes ;
• Douleurs abdominales aiguës ou prolongées ;
• Selles dures et sanglantes ;
• Présence d’hémorroïdes douloureuses ou saignantes ;
• Perte de poids inexpliquée ou ballonnements extrêmes.

Un avis médical est indispensable pour évaluer la situation, écarter une cause pathologique plus sérieuse (comme une occlusion intestinale), et adapter le traitement à la femme enceinte. Le gynécologue, la sage-femme ou un médecin généraliste peuvent proposer une prise en charge adaptée, en tenant compte de la sécurité du bébé et de la maman.