La sensation de jambes lourdes est un inconfort répandu qui peut entraver le quotidien de nombreuses personnes, en particulier les femmes. Cette sensation de pesanteur et de fatigue dans les membres inférieurs peut résulter de divers facteurs tels que l'insuffisance veineuse, le surpoids, la chaleur ou encore le mode de vie sédentaire.
Pourtant, il existe toute une gamme de solutions naturelles et de remèdes pour soulager efficacement les jambes lourdes.
Dans cet article, nous explorerons en détail les causes des jambes lourdes ainsi que les meilleures méthodes pour les soulager naturellement, mettant en lumière des astuces simples et des remèdes de grands-mères efficaces pour retrouver légèreté et bien-être dans vos jambes.
👩⚕️ N.B : si vous souffrez des jambes lourdes de manière récurrente ou chronique, nous vous invitons à en parler rapidement avec un professionnel de santé (médecin, naturopathe…) pour trouver les solutions les plus adaptées à vos besoins.
Les jambes lourdes : qu’est-ce que c’est ?
Les jambes lourdes se manifestent généralement par une sensation de poids, de fatigue et de raideur dans les membres inférieurs. Souvent, cette sensation s'accompagne également d'une impression de gonflement. Ces ressentis peuvent être exacerbés en soirée, durant la nuit ou après une période prolongée en position debout ou assise.
Il convient de souligner que, selon les individus, les jambes lourdes peuvent considérablement affecter la qualité de vie. En plus des inconforts physiques qu'elles engendrent, cette sensation peut entraîner une réduction de la mobilité et perturber les activités quotidiennes.
Il est donc essentiel de prendre en compte vos ressentis et vos symptômes afin de mieux les prévenir, voire les traiter, en consultant un professionnel de santé.
Jambes lourdes : quelles sont les causes ?
‧ L’insuffisance veineuse
La sensation de lourdeur dans les jambes lourdes est, dans la majorité des cas, causée par une insuffisance veineuse : un dysfonctionnement du système veineux qui se traduit par un mauvais retour veineux. Le sang qui circule dans les membres inférieurs du corps à des difficultés à remonter vers le cœur, entraînant une accumulation de sang dans les veines des jambes.
En France, près de 17 millions de personnes (1 personne sur 3) seraient concernées par l’insuffisance veineuse, d’après une étude IFOP menée en avril 2020.
À noter que les varices, qui se traduisent par une dilatation anormale des veines, sont très souvent associées à l’insuffisance veineuse et peuvent également contribuer à la sensation de jambes lourdes.
‧ Œdèmes et rétention d’eau
L’œdème, ou la rétention d’eau, peuvent également provoquer une sensation de jambes lourdes. En effet, l’accumulation de liquide dans les tissus des jambes entraîne un gonflement et peut contribuer à cette sensation de pesanteur.
Quels facteurs peuvent favoriser les jambes lourdes ?
Certains facteurs peuvent favoriser les jambes lourdes, pour citer les principaux :
‧ Un mode de vie sédentaire
Un mode de vie sédentaire, caractérisé par de longues périodes d'inactivité physique, peut contribuer au développement de la sensation de jambes lourdes. En effet, le manque d'exercice peut entrainer une mauvaise circulation sanguine et favoriser ainsi la stagnation du sang dans les membres inférieurs.
‧ Hérédité : un facteur de risque
L'hérédité peut aussi jouer un rôle dans la prédisposition aux jambes lourdes. En effet, le risque de développer cette condition est plus élevé chez les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie veineuse chronique.
‧ Surpoids et obésité
Le surpoids et l'obésité exercent une pression supplémentaire sur les jambes, ce qui peut entraîner un ralentissement du retour veineux et favoriser ainsi les « jambes lourdes ». De plus, l'accumulation de tissu adipeux peut affecter la circulation sanguine en comprimant les veines, ce qui peut contribuer à l'apparition de varices.
‧ La chaleur
Une exposition prolongée à la chaleur peut causer une dilatation des vaisseaux sanguins, perturbant ainsi le retour veineux. Ce phénomène peut entraîner un gonflement des cuisses, des chevilles et des mollets, ainsi qu'une sensation de lourdeur et d'inconforts dans les jambes.
‧ La grossesse et les changements hormonaux
Pendant la grossesse, les changements hormonaux et la prise de poids peuvent fréquemment causer des sensations de jambes lourdes. Cela est souvent dû à une rétention d'eau accrue et à une pression supplémentaire sur les veines des jambes, entraînant un gonflement et un inconfort.
Les fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel, en particulier les variations des niveaux d'œstrogène et de progestérone, peuvent également affecter la circulation sanguine et la rétention d'eau dans le corps. Cela peut ainsi entraîner une augmentation de la sensation de jambes lourdes chez certaines femmes durant certaines phases de leur cycle menstruel.
Symptômes courants associés aux jambes lourdes
Les jambes lourdes sont généralement accompagnées de divers symptômes qui peuvent affecter le bien-être. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants :
- Sensation de fatigue et de pesanteur (en particulier après une période prolongée de position debout ou assise, ou par temps chaud),
- Gonflement des jambes,
- Douleurs ou inconforts (dans les mollets, les cuisses, les pieds..),
- Crampes musculaires,
- Varices,
- Sensation de chaleur ou de brûlure,
- Engourdissement ou picotements,
- Sensation de froid (en particulier au niveau des pieds et des chevilles).
Comment soulager naturellement les jambes lourdes ?
La sensation de jambes lourdes peut être très inconfortable pour les personnes concernées. Voici quelques astuces simples et naturelles qui pourront vous permettre d’atténuer durablement les symptômes :
- Adoptez une alimentation équilibrée
- Pratiquez régulièrement une activité physique, en particulier celles qui favorisent la circulation sanguine et renforcent les muscles des jambes (marche, natation, vélo, yoga…)
- Évitez le surpoids
- Surélevez vos jambes, notamment en fin de journée, pour favoriser le retour veineux (en position allongée avec les jambes surélevées au-dessus du niveau du cœur).
- La cryothérapie périnéale, les bains de siège ou les bains dérivatifs peuvent également s’avérer très efficaces pour diminuer l'inconfort et favoriser une meilleure circulation sanguine grâce à l’application de poche de froid au niveau périnéal.
Nous vous conseillons également de consulter un professionnel de santé dès l'apparition de symptômes afin d'obtenir un diagnostic précis et des recommandations adaptées à votre situation.
Comment la cryothérapie périnéale ou les bains de sièges peuvent aider à soulager naturellement jambes lourdes ?
Qu’est-ce que la cryothérapie périnéale (ou bains de sièges) ?
La cryothérapie périnéale, connue aussi sous le nom de bain dérivatif ou bain de siège en France, est une méthode naturelle et efficace pour prendre soin de soi et aider à atténuer les inconforts du quotidien.
En pratique, cette méthode consiste à appliquer de la fraîcheur au niveau de la zone périnéale, notamment grâce à l'utilisation de poches de froid placée dans la culotte. Cette fraîcheur agit localement sur la région du petit bassin, offrant des propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et vasoconstrictrices.
Les poches de froid placé au niveau de la zone périnéale agissent également sur tout le système circulatoire du corps. L'application du froid favorise l’alternance des phases de réduction et d’augmentation du calibre des vaisseaux sanguins et fait ainsi office de drainage.
De plus, la cryothérapie périnéale induit un léger choc thermique, entraînant des réactions positives sur l'ensemble du corps, contribuant ainsi à soulager divers symptômes (constipation, symptômes de la ménopause, troubles du sommeil…) et ainsi à favoriser un bien-être général.
Les bains de sièges pour soulager naturellement les jambes lourdes
L’application de poches de froid au niveau du périnée va avoir un impact direct et mécanique sur le soulagement des jambes lourdes.
- En améliorant la circulation sanguine : l'application de poche de froid favorise l’alternance des phases de réduction et d’augmentation du calibre des vaisseaux sanguins et fait ainsi office de drainage.
- En favorisant la réduction de l'Inflammation : le froid est utilisé depuis toujours en médecine pour ses propriétés anti-douleur, anti-inflammatoire et vasoconstricteur.
- Grâce à un effet analgésique naturel : le froid engourdit légèrement les terminaisons nerveuses et permet ainsi de réduire la sensation de douleur.
- En stimulant le système lymphatique : en favorisant le bon fonctionnement du système lymphatique, le froid peut aider à diminuer la rétention d'eau et l'enflure dans les jambes.
Les meilleurs remèdes de grands-mères pour soulager les jambes lourdes
Quand on parle de jambes lourdes, on entend aussi beaucoup de solutions et remèdes plus farfelus les uns que les autres ! Pour vous aider à vous y retrouver, on a sélectionné les meilleurs remèdes de grands-mères (pour nous) pour aider à soulager les jambes lourdes.
- Exercices de flexion-extension : effectuez des mouvements de flexion et d'extension des chevilles pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes. Un exercice facile à réaliser à n’importe quel moment de la journée.
- Massages aux huiles essentielles : utilisez des huiles essentielles telles que le cyprès, la menthe poivrée ou la lavande pour masser doucement vos jambes. Ces massages favorisent la détente musculaire et stimulent la circulation sanguine, soulageant ainsi l'inconfort des jambes lourdes.
- Infusions de vigne rouge : préparez-vous des infusions à base de feuilles de vigne rouge, une plante connue pour ses vertus favorisant la circulation sanguine. ⚠️ Attention, la vigne rouge présente des contres indications, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de l’intégrer dans votre quotidien.
- Douches alternantes : alternez entre l'eau chaude et l'eau froide pendant la douche pour stimuler la circulation.
- Marcher régulièrement pied nu : en marchant pieds nus, les pieds sont exposés à des surfaces naturelles et irrégulières, ce qui stimule divers points de pression et muscles des pieds. Cela favorise une meilleure circulation en activant les muscles et en encourageant le mouvement des pieds. De plus, certains partisans de la marche pieds nus suggèrent que le contact direct avec la terre peut aider à réduire l'inflammation dans le corps.
N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé si vos symptômes persistent ou s'aggravent.
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💬 ”Utilisé pendant ma grossesse. Je n’en pouvais plus des bas de contention. J’appréhendais le froid, mais j’ai plutôt ressenti une sensation de fraîcheur agréable et surtout les effets positifs sur les jambes lourdes.”
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💬 ”J'ai super bien dormi cette nuit et sans jambes lourdes au réveil… coïncidence ?! je ne crois pas ♥️”
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