Quels sont les remèdes naturels contre la constipation ?

Quels sont les remèdes naturels contre la constipation ?

La constipation est un processus naturel lors duquel les selles restent bloquées dans l'intestin provoquant parfois des douleurs abdominales et des ballonnements. Il existe des solutions naturels pour aider le corps à éviter la constipation et mieux réguler son transit.

D'ailleurs, on confond bien souvent l'étape de digestion avec l'étape du transit. Lorsque nous parlons du processus alimentaire dans le corps, deux termes clés surgissent fréquemment : la digestion et le transit. Bien que ces deux processus naturels soient liés, ils se déroulent à des étapes distinctes du parcours que les aliments entreprennent à l'intérieur de notre corps.

Quelle est la différence entre la digestion et le transit ? 

La digestion :

La digestion est le processus naturel initial au cours duquel les aliments que nous consommons sont décomposés en molécules plus petites et plus simples, prêtes à être absorbées par l'organisme. Ce processus débute dans la bouche et se poursuit dans l'œsophage et atteint l'estomac. Le processus de digestion continue ensuite dans l'intestin grêle. Pour résumer : la digestion transforme les aliments en particules suffisamment petites pour être absorbées par les parois intestinales.

Le transit :

Le transit, quant à lui, est la phase ultérieure du processus alimentaire. Après que les nutriments ont été extraits pendant la digestion, ce qui reste de la nourriture non absorbée (principalement de l'eau et des fibres) passe dans le gros intestin. Ici, le liquide est principalement extrait, transformant la substance en matières fécales. Les bactéries intestinales interviennent également, aidant à la dégradation des fibres et à la production de certaines vitamines. Finalement, les matières fécales sont stockées dans le rectum jusqu'à ce que le corps soit prêt à les éliminer par l'anus, marquant ainsi la fin du processus de transit.

La différence essentielle :

La distinction clé entre la digestion et le transit réside dans leurs objectifs respectifs. La digestion se concentre sur la décomposition des aliments en nutriments, tandis que le transit s'occupe du mouvement des résidus non absorbés à travers le système digestif en vue de leur élimination.

En résumé, la digestion prépare les aliments pour l'absorption des nutriments, tandis que le transit gère le déplacement et l'élimination des déchets non absorbés. Ces deux processus naturels collaboratifs sont essentiels pour maintenir l'équilibre nutritionnel et la santé globale du corps.

La constipation occasionnel : un problème qui touche une femme sur 3 

La constipation est un problème courant du système digestif qui se caractérise par des selles difficiles à expulser et moins fréquentes que la normale. C'est une condition qui peut varier d'une personne à l'autre en termes de fréquence des selles, de consistance des selles et d'inconfort associé. Il existe de nombreux remèdes naturels pour aider votre corps à lutter contre la constipation.

Qu'est-ce que la constipation ?

La constipation se produit lorsque le transit intestinal ralentit, ce qui peut conduire à une absorption excessive d'eau dans le gros intestin. En conséquence, les selles deviennent plus dures et plus difficiles à évacuer. Les personnes constipées peuvent également ressentir une sensation de ballonnement, de distension abdominale ou d'inconfort.

Quelles sont les causes de la constipation :

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la constipation, notamment :

  • Manque de fibres dans l'alimentation : Une alimentation pauvre en fibres peut rendre les selles plus fermes et difficiles à expulser.
  • Manque d'hydratation : Une hydratation insuffisante peut entraîner une absorption excessive d'eau dans le côlon, ce qui rend les selles plus sèches.
  • Manque d'activité physique : L'exercice contribue à stimuler le transit intestinal, et un mode de vie sédentaire peut favoriser la constipation.
  • Ignorer le besoin d'aller à la selle : Ignorer le besoin d'aller à la selle peut entraîner une réabsorption d'eau supplémentaire dans le côlon, rendant les selles plus fermes.
  • Certains médicaments : Certains médicaments, tels que les antidépresseurs ou les analgésiques opioïdes, peuvent causer la constipation.
  • Problèmes de santé : Des conditions telles que le syndrome du côlon irritable, le diabète et les troubles thyroïdiens peuvent contribuer à la constipation.

Traitements et remèdes naturels pour éviter la constipation :

Pour améliorer naturellement le transit intestinal, vous pouvez adopter certaines habitudes de vie et intégrer des aliments spécifiques à votre régime alimentaire. Voici quelques conseils pour favoriser un transit intestinal sain de manière naturelle :

Augmenter la consommation de fibres :

Les fibres alimentaires, présentes dans les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les fruits secs, sont essentielles pour la santé digestive. Elles ajoutent du volume aux selles et favorisent leur passage à travers le système digestif.

Boire suffisamment d'eau :

Une hydratation adéquate est cruciale pour maintenir des selles souples. Assurez-vous de boire assez d'eau tout au long de la journée.

La cryothérapie périnéale

La cryothérapie périnéale consiste à placer des poches de froid au contact du périnée. Ce remède naturel est l’ancêtre du bain de siège que pratiquaient nos grands-mères, on l’appelle aussi en France la méthode du “bain dérivatif”, un terme popularisé par France Guillain. La fraîcheur au niveau du périnée va réactiver les contractions des fibres musculaires de l’intestin et ainsi faciliter la propulsion et l’évacuation des selles. Ce traitement naturel contre la constipation peut s’utiliser aussi souvent de fois que vous le voulez.

L'activité physique :

L'exercice régulier stimule le mouvement des intestins. Engagez-vous dans une activité physique, comme la marche, la course, la natation ou le yoga, pour favoriser un transit intestinal sain.

Éviter les aliments transformés :

Les aliments transformés et riches en graisses saturées peuvent contribuer à la constipation. Optez pour des aliments entiers et équilibrés.

Les tisanes à base de plantes :

Certaines tisanes, comme la menthe poivrée, le gingembre ou la camomille, peuvent avoir des effets bénéfiques sur la digestion.

Il est important d'intégrer ces changements progressivement dans votre mode de vie et de surveiller la réaction de votre corps. Si la constipation persiste malgré ces ajustements, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour évaluer la situation de manière plus approfondie.


La constipation est généralement un problème bénin, mais si elle persiste ou s'aggrave, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour exclure des problèmes de santé sous-jacents.

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